3 tips die helpen bij een gezonde lifestyle

Gezond eten, veel bewegen en ongezonde zaken laten… Een gezonde lifestyle is de ambitie van velen, echter falen veel mensen hierin. Breken door de verleiding van de McDonalds of druk van vrienden. Om de gezonde levensstijl die je ambieert na te streven zijn er een aantal tips waar je rekening mee kunt houden en je leest ze hieronder.

Sporten en fitness

Sporten is erg belangrijk als je over een gezonde levensstijl praat. De eerste stap richting de sportschool is de lastigste stap, dat geldt voor bijna iedereen. Na die eerste workout heb je vaak niet zo’n moeite om te blijven gaan. Je lichaam maakt tijdens het sporten namelijk de stof endorfine aan. De stof endorfine geeft een rustgevend gevoel en verminderd sombere gevoelens. Hierdoor krijg je na een workout, hardlopen of andere sportactiviteit een erg voldaan gevoel.

Gezond eten

Het spreekt voor zich, maar het is niet zo eenzijdig zoals velen denken. Gezond eten betekend namelijk niet overal wat groen bij doen. Gezond eten is namelijk vooral gevarieerd eten, alle groepen uit de schijf van 5 regelmatig in je voeding meenemen is belangrijk om alle belangrijke stoffen binnen te krijgen. Het is helemaal niet erg om een cheat day te hebben. Als je een strikt dieet volgt kan je motivatie namelijk na 2 weken best afnemen. Een cheat day geeft je een stout gevoel waardoor je weer extra gemotiveerd bent om daarna gezond te blijven eten.

Een gezonde portemonnee

Linksom of rechtsom een gezonde portemonnee hoort bij een gezonde lifestyle. Een dieet, abonnement of supplementen kunnen wel wat van je portemonnee eisen. Dus besparen op het een en ander is wel zo prettig. Ontbijt met havermoutpap… vol vezels en enorm gezond en simpelweg supergoedkoop! Cashback shopping: je kan goed besparen op sport artikelen door gebruik te maken van cashback shopping. Hierbij krijg je geld terug na aankoop van een artikel.

ABC-eilanden: zon, zee en strand

Wil je alweer de zon opzoeken nu het weer wat afkoelt en het al bijna herfst is? Wat is beter dan een tripje boeken naar de ABC-eilanden: Aruba, Bonaire en Curaçao? Lees gauw verder waarom dit de ideale reis is voor in de herfst.

Aruba

Aruba, ook wel de One Happy Island genoemd, staat bekend om de witte stranden, levendige sfeer en de kleurrijke gebouwen. Het is dan ook een aanrader om de hoofdstad Oranjestad te bezoeken. Hier barst het van de kleurrijke gebouwen en heb je er veel toeristen, maar ook locals. Daarnaast kun je ook musea bezoeken waar je veel kunt leren over de geschiedenis van het eiland. Mocht je van een feestje houden (zoals de Arubanen) dan kun je ook nog eens de Arubaanse Carnaval meemaken.

Voor de liefhebbers van zon, zee en strand heb je de mooie witte stranden op Aruba. Zo heb je de Eagle Beach waar je onder andere de dividivi bomen kunt vinden. Deze zijn te vergelijken met de vorm van een bonsai. Hier kun je rustig genieten van de blauwe zee met een lekker drankje in je hand. Mocht je geluk hebben, dan kun je ook baby schildpadden tegenkomen omdat dit een plek is waar ze broeden! Leuk meegenomen toch?

Tot slot, heb je de welbekende flamingo’s. Deze kun je vinden op de Renaissance Island, een klein eilandje gelegen aan de kust van het eiland. Wel is het zo, dat je de flamingo’s alleen kan bezoeken als je op het Renaissance Island verblijft. Mocht je geluk hebben, dan kun je tegen betaling hier ook een dagje genieten van het witte strand, helder blauw water en natuurlijk de roze flamingo’s.

Bonaire

Ben je een liefhebber van onder andere snorkelen en duiken? Dan is Bonaire the place to be voor jou! Behalve dat je er prachtige witte stranden kunt vinden met blauw water, kun je er ook bijvoorbeeld schildpadden spotten als je gaat duiken! Daarnaast kun je er ook kitesurfen voor de adrenaline rush.

Natuurlijk kan een bezoek aan de hoofdstad Kralendijk niet ontbreken. Dit is namelijk de grootste plaats op het eiland en dus barst het er van zowel de locals als de toeristen. Daarnaast is de haven ook gelegen in de hoofdstad. Ook hier heb je mooie, kleurrijke gebouwen en kun je rustig op eigen tempo de stad verkennen en genieten van de Caribische sfeer.

Wat ook bijzonder is om te bezoeken is de Donkey Sanctuary. Hier wordt er gezorgd voor ezels die beschermd worden voor de samenleving, vooral omdat ze vroeger werden misbruikt om onder andere goederen te vervoeren. Je kunt ze bijvoorbeeld ook voeren! Hou wel in de gaten dat je niet je eigen voedsel mag geven, maar dat ter plekke kunt aanschaffen. Hier kun je overigens ook donaties achterlaten zodat er optimaal gezorgd kan worden voor de ezels.

Curaçao

Net als Aruba en Bonaire, kun je ook op Curaçao genieten van de vele stranden en kleurrijke gebouwen. Grote Knip is hét strand van dit eiland zoals ook te zien is op vrijwel elke reisblog. Behalve dat je er heerlijk kunt genieten van het blauwe water en witte strand, kun je er ook snorkelen! Wel is het zo dat er geen tentjes op het strand zijn waar je kunt eten en drinken. Dus wees er goed op voorbereid als je hierheen gaat.

 

Voor de natuurliefhebbers, heb je het Christoffelpark. Dit is het nationale park van Curaçao waar je al het flora en fauna kunt bezichtigen. Bovendien kun je er ook de Christoffelberg beklimmen dat 350 meter hoog is. Ideaal om in alle rust te genieten van de uitzicht op de kust!

Behalve de stranden is een bezoek aan de hoofdstad Willemstad natuurlijk niet te missen. Hoewel ze hier ook Nederlands spreken, zijn de sferen nog altijd Caribisch. Met de kleurrijke huizen, de eettenten en cafés met heerlijk eten  en de perfecte temperatuur is dit wel een ideaal tripje! Daarnaast heb je natuurlijk ook musea en gebouwen met boordevol geschiedenis van het eiland. Zeker een aanrader en interessant als je hier meer over wilt weten.

Voor meer inspiratie en ideeën kun je een kijkje nemen op avonturen.nl!

Optimaal genieten van de winter in eigen huis

detoxen-wellness-relax

Ben jij allesbehalve fan van de winter? Prefereer jij warmte boven kou? En zie jij op tegen de koude gure wintermaanden? Overweeg dan eens een sauna van Fonteyn.nl. Daarmee haal jij de warmte in huis en kun jij ook optimaal genieten tijdens de winter, en dat gewoon in je eigen huis.

Haal de warmte in je eigen huis

Er zijn best veel mensen die opzien tegen de koudere wintermaanden. Niet voor niets kiezen steeds meer mensen ervoor om de wintermaanden te overbruggen in andere delen van de wereld daar waar het vooral veel warmer is. Met een sauna haal je gewoon de warmte in je eigen huis. Je hebt er vast wel ergens ruimte over en anders is deze ruimte snel gemaakt. Overigens kun je er ook voor kiezen een sauna in je tuin te laten plaatsen.

Voor iedereen, voor elk huis en voor elk budget

Er is een sauna voor iedereen, voor elke woning en voor elke portemonnee. De sauna’s zijn van hoge kwaliteit en vanwege de kwaliteit heb je er jarenlang plezier van. De sauna’s kunnen daarnaast vrijwel overal geplaatst worden. Je hebt sauna’s met een breedte van 449 centimeter en dieptes tot wel 549 centimeter. De sauna’s  bieden ruimte aan maximaal zes personen.

Verschillende merken

Er zijn diverse types sauna’s beschikbaar. Van de buitensauna tot een combi-sauna en van de Finse Barrel sauna tot de Finse Elementen sauna. Daarnaast zijn er nog de infrarood cabines en massief houten Finse sauna’s voor jou beschikbaar. De verschillende sauna’s zijn in verschillende merken beschikbaar en kunnen vaak snel geplaatst worden. Gelukkig maar, want voor je het weet is het winter. En dan wil jij je terug kunnen trekken in je eigen sauna in je eigen huis om de kou buiten te vermijden en te vergeten.

Tips om je woonkamer luxer te laten lijken

Raamdecoratie

Veel mensen vinden het zonde om veel geld uit te geven aan raamdecoratie. Toch is het niet verstandig om voor low-budget gordijnen van de Ikea te gaan. Huizen hebben tegenwoordig vaak grote ramen waardoor raamdecoratie een prominente plek inneemt. Het is het dus zeker waard om iets meer te investeren in goede raamdecoratie. Je kan bijvoorbeeld een jaloezie op maat laten maken. Het hout heeft een mooie stijlvolle en warme uitstraling, waardoor je woonkamer er direct luxer uit gaan zien. Een jaloezie van hout is ook een aanrader. Jaloezieën hebben als bijkomend voordeel dat je de lichtinval kunt reguleren. Met andere gordijnen heb je maar twee opties: helemaal donker of helemaal licht. Met jaloezieën kun je op elk moment van de dag zelf beslissen hoeveel licht jij in je kamer wilt. Ook dit geeft een luxe effect.

Kleurgebruik

Ook met de kleuren in je woonkamer kun je spelen, om je huis er luxer uit te laten zijn. Kies over het algemeen voor lichte kleuren. Hierdoor lijkt je kamer groter en dus luxer. Een ander codewoord is: contrast. Creëer contrast in je kamer door bijvoorbeeld een donkergroene muur te combineren met een witte bank. Hierdoor wordt je bank extra uitgelicht. Kijk welk meubel jij het mooist vindt in jouw kamer en zorg ervoor dat deze contrasteert met de rest van de ruimte. Zo zorg je ervoor dat de focus komt te liggen op de mooiste items. Je zult zien dat dit er erg stijlvol uitziet.

Planten

Gebruik zoveel mogelijk verschillende planten in je huis. Niet alleen in de woonkamer, maar ook in de slaapkamer, studeerkamer en zelfs in de badkamer. Planten geven sfeer, warmte en leven aan je huis.

Less is more

Less is more. Prop je woonkamer niet vol met allerlei prullaria en assessors. Hierdoor krijg je een rommelig effect en zie je door de bomen het bos niet meer. Kies een paar eyecatchers waarmee je de show wilt stelen, bijvoorbeeld een schilderij of een mooie bank. Door niet te veel accessoires te gebruiken vallen juist de hoogtepunten van je kamer extra op. Daarnaast creëer je een mooie rustige sfeer.

De leukste planten voor in jouw interieur

planten eetkamertafel

Planten maken iedere ruimte een stuk gezelliger. Ze zijn een belangrijk onderdeel van het interieur. Wat velen weerhoudt van het kopen van planten, is dat zij geen held zijn in het verzorgen hiervan. Toch hoeft dit geen belemmering te zijn. Er zijn namelijk genoeg kamerplanten die niet zoveel verzorging eisen. Voor de mensen met groene vingers zijn er natuurlijk ook genoeg prachtige kamerplanten die net wat meer verzorgd moeten worden.

Wanneer je nog niet zo bekend bent met planten en de verzorging hiervan, is het verstandig om een plant te nemen waar je niet veel aan hoeft te doen. Een goed voorbeeld hiervan, is de graslelie. Deze kun je bijvoorbeeld neerzetten op de eetkamertafel, zo wordt deze gelijk een beetje opgevrolijkt. Dit plantje heeft maar ongeveer een keer per twee weken water nodig en kan prima een beetje in de schaduw staan.

Nog een makkelijke plant, is de lepelplant. Je merkt het gelijk wanneer je deze te weinig water hebt gegeven, dan gaan zijn bladeren namelijk hangen. Het is het beste om de potgrond altijd licht vochtig te houden en niet op te laten drogen tussen gietbeurten door. Zo lang deze plant niet in direct zonlicht staat, is hij tevreden.

Nog een makkelijke plant is de epipremnum. Deze kan erg snel groeien en ziet er mooi uit. Je kunt hem laten hangen of ergens tegenop laten klimmen. Ook deze plant heeft niet veel verzorging nodig. Je moet hem ongeveer eens per week water geven, en niet in het directe zonlicht plaatsen. Bovendien is deze plant erg makkelijk te stekken. Je knipt gewoon een stukje af en zet dit in water totdat het gaat wortelen.

Een laatste makkelijke plant is de monstera deliciosa, ook wel gatenplant genoemd. Dit is een erg populaire plant die je tegenwoordig ook vaak terug ziet komen in posters en mooie schilderijen. Ook deze plant is niet heel kieskeurig, zolang hij geen direct zonlicht krijgt is het goed. In de winter hoef je hem maar een keer in de twee tot drie weken water te geven en in de zomer heeft hij meestal ongeveer eens per week water nodig.

Tijd voor jezelf

Nederlanders zijn gewend om hard te werken. Veel vrouwen zijn erg ambitieus en altijd op zoek naar manieren om zichzelf te ontwikkelen. Een cursus koken, een boekenclub oprichten, een training volgen om efficiënter te werken, sporten, gezond eten enzovoorts. Het is bijna een standaard dat we bezig zijn met onze mentale en fysieke groei. Het is daarom niet zo gek dat er tegenwoordig meer mensen zijn die last krijgen van een burn-out. Of het gevoel hebben dat ze geleefd worden. Des te meer is het essentieel om af en toe tijd voor jezelf te nemen en een pauze in te lassen. Zo word je geen robot van de samenleving en kom je niet in een sleur terecht komt. Laat je dagelijkse beslommeringen voor wat ze zijn en overweeg een Zanzibar vakantie!

Zanzi zon!

Zanzibar is een prachtig, zonovergoten eiland wat aan de oostkust van Afrika ligt. Dit eiland hoort bij het exotische land Tanzania. Niet alleen is dit eiland een populaire bestemming voor stelletjes die net in het huwelijksbootje zijn getreden. Maar ook gezinnen, vriendengroepen en individuen komen graag naar dit bewonderenswaardige paradijs. Om je een goed visueel beeld te geven: denk aan de cliché-achtige witte stranden, een helderblauwe zee, palmbomen en een cocktail met hangmat. Het plaatje is compleet. Een goed boek of Zweedse puzzel, zonnebrandcrème, een koud drankje en een zachte windbries zorgen voor het ultieme euforische vakantiegevoel. Je hoeft niks. Als je hier geen rust en ruimte vindt, dan vind je die nergens. Bezoek de website voor het ruime aanbod aan hotels, reizen die je kan boeken en algemene informatie over dit weerzinwekkende (ei)land!

3 nieuwe trends voor kantoorinrichting in 2019

Kantoorinrichting heeft niet eerder zo een belangrijke rol vervuld als vandaag de dag. Nieuwe ontwikkelingen worden jaarlijks geimplementeerd, en er wordt geexperimenteerd in kantoren over de hele wereld. Dit zorgt voor de ontwikkeling van de kantoorinrichting en diens innovatieve mogelijkheden. In dit artikel lees je verder over de 3 nieuwe trends voor kantoorinrichting in 2019.

Maak er een complete belevenis van

In de wereld van kantoorinrichting heeft er zich een verschuiving plaatsgevonden. Traditioneel gezien ligt de focus op functionaliteit van kantoormeubelen. En om zoveel mogelijk medewerkers kwijt te kunnen in de ruimte. De medewerker staat nu echter centraal en ervaren van het kantoorleven wordt steeds belangrijker.

Het doel is om een werkplek in te richten waar medewerkers zich gelukkiger voelen. Dit zorgt ervoor dat ze zich gewaardeerd voelen en verbeterd de algehele productiviteit. Deze beleving wordt door meerdere dingen beïnvloed. Denk aan de kwaliteit van thee, koffie en snacks. Of de mogelijkheid om je fiets te stallen en je auto te kunnen parkeren. Steeds meer vooruitstrevende bedrijven stellen zich proactiever op. En bieden een werkplekervaring aan met de wensen van hun werknemers in gedachten.

Grotere concentratieruimtes

Een oude, en nog steeds actuele, trend was het bieden van flexwerkplekken. Maar waar ook steeds meer vraag naar is zijn stille ruimtes waar gewerkt kan worden zonder afleiding. Het gebeurt nog te vaak dat medewerkers uit hun werkritme gehaald worden wanneer ze op kantoor aan het werk zijn. Ook doen concentratieproblemen zich voor door geluidsoverlast.

Een betere beveiliging

Afgelopen jaar werdt het AVG (Algemene vordening gegevensbescherming) van kracht. Het bewaren van gegevens op een veilige plek staat steeds hoger op de agenda. Hoewel iedereen tot voor kort belangrijke documenten nog op zijn bureau liet liggen, kan dat tegenwoorden echt niet meer. Belangrijke documenten moeten op een veilige plek opgeslagen worden, achter slot en grendel. Archiefkasten zijn dus weer helemaal in. Zo berg je gegevens veilig op, en oogt het kantoor meteen netter.

Verkoopstyling als uitnodiging om je woning te bezichtigen

Je wilt je woning verkopen en daarbij ga je voor een snelle verkoop en een zo hoog mogelijke opbrengst. Dan is de verkoopstyling van je huis belangrijk. Bijna alle huizen worden op internet (Funda) gepresenteerd. Hierbij geldt: de eerste indruk telt! Je foto’s moeten uitnodigen tot bezichtigingen. Maar hoe krijg je dat voor elkaar?

Opruimen en kleine reparaties
Allereerst ga je opruimen en doe je alle spullen die je niet meer gebruikt weg. De Kringloopwinkel is er blij mee. Kijk dan of er nog kleine reparaties gedaan moeten worden, zoals het goed laten sluiten van kastdeuren. Soms doet het witten van een muurtje ook veel goeds. Haal ook al je persoonlijke spullen, zoals foto’s, weg zodat kijkers hierdoor niet afgeleid worden. Kunnen er meubels weg of kunnen ze logischer neergezet worden? De ruimte die je nu hebt, is je basis.

Stylen
Kijk nu eens met een frisse (kopers)blik naar je woning. Hoe ziet het er dan uit? Vraag ook eens aan andere mensen hoe ze je huis nu zien. Hierna ga je stylen om de sterke kanten van je huis te accentueren. Denk aan frisse, neutrale spullen in je keuken en woonkamer maar ook aan planten en bloemen in je huis. Verder maak je je bedden op met mooi beddengoed en leg je kleden en kussens neer voor de sfeer.

Woningfotografie
Als je woning opgeruimd en gestyled is kan de woningfotograaf aan de slag. Die maakt overzichtsfoto’s en filmpjes van je huis. Schakel bijvoorbeeld de hulp in van de woningfotografie van Woonbemiddeling Rivierenland. Een goede styling laat de mogelijkheden en ruimte van je huis op foto’s zien, dit is de uitnodiging om je huis te bezichtigen.

Hierna hou je je huis tip-top in orde voor de kijkers zodat ze je huis van de foto’s herkennen en nog enthousiaster worden. En als je hulp inschakelt van deze makelaar in Gorinchem zal het verkopen van je huis nog makkelijker worden.

Succes met de styling en verkoop van je huis!

De tuintrends voor het zomerseizoen

Het is alweer half april en de temperaturen lopen steeds hoger op. Het heeft even geduurd, maar de zomer breekt nu dan echt aan. Voor tuinliefhebbers zijn de lente en de zomer de fijnste seizoenen die er zijn. Je kunt weer uren in de tuin rommelen en als de tuin netjes is, kan je in het zonnetje ervan genieten. Het hebben van een tuin is dan ook voor velen een zegen. Wil je graag op de hoogte zijn van de nieuwste tuintrends van dit seizoen? Lees dan dit artikel, waarin we je bijpraten.

Natuurlijke stijl
Een trend die we veel tegenkomen is de natuurlijke stijl. Hierbij draait het erom dat je je tuin inricht op een manier waarbij je de natuur erin terugziet komen. Dit betekent dus dat je het aantal plastic spullen moet minimaliseren en zo veel mogelijk groen wilt laten zien. Daarbij kan je denken aan mooie groene planten en struiken, maar ook bloemen in een pot of een mooie roze rozenstruik past erbij. Zorg bij meubels dat je kiest voor hout en steen en dus geen plastic of stof.

Fleur en kleur
De lente is aangebroken en dus mag de tuin weer stralen. Het is tijd voor wat fleur en kleur. Kies voor uitspringende kleuren, zoals geel, roze en oranje. Deze kleuren zullen ervoor zorgen dat het in een oogopslag vrolijk in je tuin oogt. Precies wat je wilt in de warme seizoenen. Hou je toch meer van wat rustigere kleuren? Kies dan de zachtere varianten van de kleuren.  Denk aan okergeel, lila en zacht rood.

Even afkoelen…
Tot slot een wat meer opmerkelijke trend, maar wel de leukste. We zien steeds vaker de jacuzzi terugkomen in de tuin. Vooral in de zomermaanden is dit bij uitstek toepasselijk om bij de warme temperaturen even af te kunnen koelen. Vind je het niet fijn als die het hele jaar in je tuin staat? Kies dan voor een opblaasbaar bubbelbad, die kun je gemakkelijk in de wintermaanden opbergen.

Ook in vorm raken voor de zomer? 5 Tips: Voor de crossfit beginners!

De zomer komt er weer aan en daarom zijn we met zijn allen hard aan het werken voor onze perfecte zomer lichaam. Dit doen we door gezond te eten en veel in beweging te zijn. Het gaat natuurlijk wat sneller wanneer je begint te sporten. Ook zien we steeds vaker kunstgras sportvelden buiten. Perfect om onze kleding ook een beetje schoon te houden. Begin je net aan CrossFit of voel je je overweldigd met alle nieuwe mogelijkheden van dit fitness fenomeen? We hebben 5 tips op een rijtje gezet voor je!

Niet overhaasten, wees geduldig

Geloof het of niet, maar het hebben van een te grote ego kan één van de hoofdredenen zijn dat op de lange termijn je weinig vooruitgang toont. Door teveel gewicht op je te nemen of door te liften met slechte technieken voordat je de basics onder de knie hebt is een reden dat je snel blessures oploopt. Luister daarom goed naar je coach en bouw het langzaam op

Niet doorslaan

CrossFit kan erg verslavend zijn, en voor sommige voelen ze erg de drang om meer en meer te gaan sporten. Of het nu buiten is in een park, in de sportschool of zelfs kunstgras crossfit. Je kunt er echt haast overal mee terecht. Maar vergeet niet hoe belangrijk het is om kwaliteit over kwantiteit te behouden. Niet de andersom. Door uit het niets ineens veel te sporten kun je je lichaam overbelasten. Gun het daarom tijd om te herstellen. En neem genoeg pauzes.

Een aantal andere tips op een rijtje

  1. Blijf op de hoogte van je herstel. Hiermee bedoelen we je rek en strek oefeningen voordat je begint aan oefeningen. En de cooling down nadat je klaar bent.
  2. Eet voldoende, met name eiwitten. Het beoefenen van hoge intensiteit oefeningen produceert een grote hoeveelheid spierbeschadiging (pijn), en de enige manier om nieuw spierweefsel te repareren en te laten groeien, is door regelmatig eiwitten te eten. Een of twee maaltijden per dag volstaan niet, je hebt elke 2-4 uur proteïne nodig om je lichaam voldoende te geven.
  3. Pas je trainingen op de juiste manier aan. Mocht je het nog niet gemerkt hebben, er zijn veel complexe oefeningen in CrossFit. Vele waarvan beginners waarschijnlijk nog nooit gehoord hebben. Totdat je ze beheert wordt, moet je de complexiteit van de oefening of het gewicht dat je gebruikt verminderen totdat je de voorgeschreven variatie comfortabel en veilig kunt uitvoeren.
  4. Stel vragen als iets onduidelijk is, over alles, maar dan ook echt alles. Of het nu gaat om schaalopties voor de training, wat 5 × 3 betekent, of wat het beste moment is om koolhydraten te eten. Een coach kan je goede antwoorden geven en je op weg helpen. Vanwege de steile leercurve in CrossFit; veel nieuwe terminologie, afkortingen en noem het maar op, om te volgen. Het is niet heel gek als je veel nog niet begrijpt.
  5. Vrienden maken. Een van de meest aantrekkelijke dingen over CrossFit is de gemeenschap van mensen aan de kist. Iedereen weet dat het leuker is om met je vrienden te trainen terwijl je grapt en streed om die toptijd op het whiteboard te behalen, dus ontmoet zo snel mogelijk zoveel mogelijk mensen.